Как избавиться от целлюлита: 5 эффективных шагов

Что такое целлюлит и почему он появляется

Целлюлит — это своеобразный «застойный» феномен. Представьте себе матрас, внутри которого сбилась вата, примерно то же происходит и под кожей. Ослабленные волокна коллагена и эластина не могут удерживать жировые дольки в ровном каркасе, они «сбиваются», образуя те самые бугорки и впадинки.

Это сугубо женская особенность, обусловленная самой природой — женский гормон эстроген способствует более рыхлому строению соединительной ткани, чтобы кожа могла растягиваться во время беременности.

Стадии целлюлита

Чтобы борьба была эффективной, важно знать «противника» в лицо. Целлюлит развивается в несколько этапов:

• 1 стадия. Ее можно назвать «скрытой». Внешне кожа еще гладкая, но, если собрать ее в складку, появляется легкая, едва заметная «апельсиновая корка». На этом этапе уже замедляется ток крови и лимфы, в тканях начинает накапливаться жидкость.
• 2 стадия. «Проступающий» целлюлит. Бугорки становятся видны без сжатия кожи, особенно когда вы стоите или напрягаете мышцы. Жировые клетки начинают объединяться в «островки», сдавливая сосуды и усугубляя застойные явления.
• 3 стадия. «Выраженный» целлюлит. Рельеф из бугорков и впадинок виден невооруженным глазом в любом положении тела. Кожа становится более плотной, холодной на ощупь, начинает терять чувствительность. Соединительная ткань формирует плотные фиброзные перегородки, которые и создают эффект «ямочек».
• 4 стадия. «Крупнобугристый» целлюлит. Кожа становится неровной, бугристой, иногда болезненной при надавливании. Нарушения кровообращения и лимфотока значительны, возможны отеки.

Основные причины появления целлюлита

За появление целлюлита отвечает целый комплекс взаимосвязанных факторов. В основе часто лежат гормональные колебания. Именно поэтому первые явные проявления часто совпадают с периодами полового созревания, беременности или менопаузы.

Нельзя сбрасывать со счетов и генетическую предрасположенность, которая определяет изначальный тип обмена веществ и врожденную слабость соединительнотканных волокон.

Также к распространенным причинам появления «апельсиновой корки» относятся:

• Малоподвижность. Сидячий образ жизни очень вреден для микроциркуляции. Мышцы не работают как насос, не стимулируют ток крови и лимфы, что приводит к застою в самых уязвимых зонах — на бедрах и ягодицах.
• Питание. Избыток сахара, соли, трансжиров и «быстрых» углеводов не только откладывается в жир, но и «захламляет» организм, ослабляя ткани.
• Вредные привычки. Курение и алкоголь разрушают коллаген и эластин, отравляют организм токсинами.

Почему целлюлит чаще всего «выбирает» зону бедер и ягодиц? В этих областях находится наибольшее количество альфа-рецепторов, которые способствуют накоплению жира «на черный день». Это энергетический резерв для возможной беременности и грудного вскармливания. Кроме того, структура соединительной ткани в этих зонах имеет особенное строение — перегородки между жировыми дольками расположены перпендикулярно к поверхности кожи, что при увеличении объема жировых клеток создает эффект «апельсиновой корки».

Шаг 1: коррекция питания и водный баланс

Невозможно убрать дефект полностью с помощью массажа или антицеллюлитных процедур. Питание — это фундамент, без которого все остальные усилия будут напрасны.

Питание для борьбы с целлюлитом

Сделайте ставку на продукты-«чистильщики», богатые клетчаткой: овощи и зелень (особенно все виды капусты, сельдерей, огурцы), несладкие фрукты и ягоды (цитрусовые, яблоки, черника).

Белок (рыба, мясо, творог) — строительный материал для мышц и коллагена. Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба) укрепляют клеточные мембраны и борются с воспалением. А вот сахар, белую выпечку, копчености и фастфуд лучше ограничить до минимума — они разрушают коллагеновые волокна и способствуют отечности.

Роль воды в борьбе с «апельсиновой коркой»

Вода — не панацея, но главный «транспорт», который уносит из организма все лишнее. Если воды недостаточно, обмен веществ замедляется, а продукты распада жира не выводятся. Поэтому 1,5–2 литра чистой воды в день — обязательный минимум для запуска процессов самоочищения и улучшения состояния кожи.

Шаг 2: физическая активность и специальные упражнения

Спорт решает сразу несколько проблем — разгоняет кровь и лимфу, укрепляет мышцы, подтягивающие кожу, и сжигает излишки жира.

Эффективные упражнения от целлюлита

Самыми эффективными в борьбе с целлюлитом на бедрах и ягодицах являются упражнения, заставляющие работать именно эти зоны. Это выпады (вперед, назад, в сторону), приседания (классические и плие), махи ногами, ягодичный мостик.

Рекомендуем комбинировать силовые тренировки, формирующие мышечный каркас, с кардионагрузками (бег, плавание, велосипед, эллипс), которые активно сжигают калории и улучшают микроциркуляцию.

Регулярность тренировок

Здесь важна системность. Три–четыре тренировки в неделю по 40–60 минут — это тот ритм, который позволит увидеть реальные изменения через 2–3 месяца. Не ждите мгновенного чуда, но будьте уверены: каждая капля пота — шаг к гладкой коже.

Шаг 3: антицеллюлитный массаж

Мощное оружие, которое физически разбивает жировые капсулы, разрушает фиброзные перегородки и заставляет «уснувшую» лимфатическую систему проснуться и заработать.

Виды антицеллюлитного массажа

Специалисты обычно используют следующие виды антицеллюлитного массажа:

• Ручной. Массажист прорабатывает проблемные зоны с помощью специальных техник (разминаний, растираний, похлопываний). Это глубокий и эффективный, хотя и достаточно болезненный метод.
• Вакуумный. С помощью специальных банок на коже создается отрицательное давление, которое интенсивно стимулирует кровоток и лимфоток, буквально «вытягивая» застойную жидкость.

Еще одна популярная разновидность массажа — лимфодренажный. Он более мягкий, направлен на устранение отеков и улучшение оттока лимфы. Идеален для начальных стадий и как подготовка к более агрессивным методикам.

Техника и правила проведения

Правильный антицеллюлитный массаж всегда делается по ходу лимфотока — снизу вверх, от стоп к паху. Движения должны быть достаточно интенсивными, но не травмирующими. Кожа предварительно разогревается. Стандартная продолжительность сеанса — 30–50 минут на зону.

Домашний массаж vs профессиональный

Вы можете делать самомассаж с помощью щеток, роликов или массажера, он даст поддерживающий эффект. Но сила и точность воздействия профессионала не идут ни в какое сравнение. Специалист в клинике знает, куда и с каким усилием надавить, чтобы разрушить именно те фиброзные тяги, которые создают проблему.

Шаг 4: профессиональные антицеллюлитные процедуры

Когда домашние методы бессильны против запущенных стадий целлюлита, на помощь приходят современные технологии. С ними можно быстро убрать или значительно уменьшить проявления «апельсиновой корки».

Аппаратные методы лечения целлюлита

Наиболее эффективные аппаратные методики для борьбы с «апельсиновой коркой»:

• RF-лифтинг (радиочастотный лифтинг). Тепловая энергия прогревает глубокие слои кожи, стимулируя неоколлагенез (рождение нового коллагена) и разрушая жировые клетки. Кожа подтягивается, становится гладкой.
• Эндосфера. Метод использует технологию микровибрации с помощью специальных вращающихся сфер. Восстанавливает микроциркуляцию и стимулирует лимфодренаж на капиллярном уровне.
• Бандажное обертывание. На тело наносится активная сыворотка, а затем на проблемные зоны накладывается специальная бандажная система. Она создает эффект «паровой бани», усиливая проникновение активных компонентов и стимулируя выведение излишков жидкости и токсинов. Помогает быстро уменьшить отечность и визуально «прорисовать» более четкие контуры тела.

Еще одна эффективная методика — скульптурный массаж. Сочетает глубокую мануальную проработку тканей с применением лимфодренажных техник. В отличие от классического антицеллюлитного массажа, направлен не только на разрушение фиброзных перегородок, но и на перераспределение жировых структур. Специалист буквально «лепит» новые контуры тела, работая с глубокими слоями жировой ткани.

Инъекционные методики

Когда задача требует максимальной точности и направленного действия, на помощь приходят инъекционные методики.

Мезотерапия — это инъекционное введение под кожу специальных «мезококтейлей» с липолитиками (веществами, расщепляющими жир), витаминами, аминокислотами и экстрактами растений. Коктейль подбирается индивидуально и работает именно в зоне введения.

Для улучшения структуры кожи и борьбы с фиброзными проявлениями целлюлита применяется стимуляция выработки фибробластов — клеток, отвечающих за выработку коллагена и эластина. С помощью микроинъекций в проблемные зоны вводятся специальные стимуляторы неоколлагенеза. Процедура запускает естественные процессы обновления: укрепляются соединительнотканные перегородки, выравнивается рельеф, кожа становится более плотной и упругой.

Курсовое лечение

Ни одна, даже самая продвинутая процедура, не работает за один сеанс. Для достижения стойкого результата требуется курс, обычно из 8–12 процедур, с периодичностью 1–2 раза в неделю.

Шаг 5: домашний уход и антицеллюлитная косметика

Профессиональные процедуры дают мощный импульс, а домашний уход помогает закрепить результат и продлить его.

Эффективные антицеллюлитные средства

Ищите в составе активные компоненты:

• кофеин (усиливает микроциркуляцию и расщепляет жир);
• ретинол (обновляет кожу и стимулирует выработку коллагена);
• L-карнитин (транспортирует жир в митохондрии для сжигания);
• экстракты плюща, конского каштана, водорослей (дают дренажный и тонизирующий эффект).

Хорошо работают скрабы на основе морской соли или кофейной гущи — они отшелушивают ороговевшие клетки и улучшают проникновение активных веществ.

ОЛЬГА АЛЕКСАНДРОВНА СТЕПЫКИНА Главный врач

Правила применения антицеллюлитной косметики

Наносите крем или сыворотку на предварительно очищенную и распаренную кожу (после душа). Обязательно используйте технику массажа: активными движениями снизу вверх, в течение 5–7 минут, до полного впитывания.

Типичные ошибки в борьбе с целлюлитом

На пути к гладкой коже многие женщины, движимые желанием поскорее избавиться от ненавистной «апельсиновой корки», невольно совершают одни и те же промахи, которые сводят на нет все усилия:

• Ждут мгновенного результата. К сожалению, целлюлит, который формировался годами, невозможно устранить за одну–две процедуры.
• Используют только один метод. Диета без спорта или массаж без коррекции питания не работают.
• Начинают с агрессивных антицеллюлитных процедур на ранних стадиях, когда достаточно только скорректировать образ жизни.

Не менее пагубной оказывается и нерегулярность усилий. Эпизодические тренировки, курсы процедур, прерванные на полпути, или домашний уход по принципу «когда вспомню» не формируют того постоянного импульса, который необходим для перестройки работы организма и устойчивого результата.

Возможные осложнения неправильного лечения

Попытки сэкономить могут обернуться серьезными проблемами: огромными синяками и повреждением сосудов после грубого массажа, ожогами после неправильно настроенного аппарата, аллергическими реакциями на несертифицированные препараты. В Renewal все аппараты являются оригинальными, а используемые препараты имеют сертификаты качества, что гарантирует вашу безопасность.

Профилактика целлюлита

Лучшее лечение — предотвращение появления проблемы.

Образ жизни для предотвращения появления апельсиновой корки

Сбалансированное питание, регулярная физическая активность (хотя бы 10 000 шагов в день), отказ от курения и ношения слишком тесной одежды — основа профилактики.

Поддерживающие процедуры

После основного курса в клинике мы рекомендуем периодически, раз в 1–2 месяца, посещать поддерживающие процедуры: лимфодренажный массаж, RF-лифтинг или обертывания. Это закрепит результат и не позволит целлюлиту вернуться.

Когда обращаться к врачу?

Консультация врача необходима в тех ситуациях, когда самостоятельные методы исчерпали себя или проблема требует профессиональной диагностики и комплексного подхода. Не откладывайте визит к специалисту, если:

• вы видите у себя выраженную 3–4 стадию целлюлита;
• домашние методы не дали результата за 6–12 месяцев;
• в проблемных зонах появилась болезненность, отечность, изменен цвет кожи;
• вы хотите получить гарантированный результат по индивидуальной, научно обоснованной программе.

Не стоит воспринимать целлюлит, как неизбежность, или бороться с ним в одиночку. Обращение к профессионалам помогает не замаскировать проблему, а решить ее на глубинном уровне, и обеспечить стойкий и эстетичный результат.

Рекомендации косметологов для эффективной борьбы с целлюлитом

Главный секрет успеха — в комплексном и последовательном подходе. Сочетайте все 5 шагов: питание, спорт, массаж, профессиональные процедуры и домашний уход. Будьте терпеливы и дисциплинированны. Доверяйте свое тело только сертифицированным специалистам. И помните, что программа лечения должна быть подобрана индивидуально, с учетом стадии целлюлита, образа жизни и особенностей организма.

В клинике Renewal мы не просто проводим процедуры, мы создаем персональную стратегию победы над целлюлитом. Каждая ее деталь, от сертификации оборудования до авторских методик, работает на ваш результат — гладкость кожи и вашу уверенность в себе.