Витамины для кожи лица

Ключевые витамины для лица

Кожа лица особенно уязвима к внешнему воздействию, ведь она не защищена одеждой по сравнению с кожей тела. Спасительная мантия эпидермиса — крем, который, впрочем, не проникает вглубь, а значит, действует поверхностно. Поэтому важно помнить и о внутренней защите и уходе, которая будет питать клетки изнутри.

Вот несколько эффективных веществ, которые будут полезны всем тем, кто тщательно следит за своей красотой:

1. Витамин А (ретинол). Компонент способствует регенерации клеток, также эффективен при борьбе с морщинами и пигментацией. Ретинол преимущественно содержится в продуктах животного происхождения.
2. С (аскорбиновая кислота). Антиоксидант, способствующий выработке коллагена. Микроэлемент делает кожу упругой и гладкой. Встречается в цитрусовых, ягодах, зеленых овощах.
3. Е (токоферол), он же так называемый «женский витамин». Увлажняет клетки, защищает эпидермис от пагубного влияния свободных радикалов. Содержится в орехах, семечках, растительных маслах.
4. Витамин D. Также важен для поддержания здоровья дермы и ее защиты от отрицательного воздействия факторов внешней среды. Основной источник — солнечный свет. Многие жители стран и городов, где наблюдается дефицит солнца, включают комплексы содержанием D в свой постоянный рацион.

Разнообразие микроэлементов поможет вам понять, какой витамин лучше для кожи лица. Баланс в питании и уходом сохранит вашу красоту.

Микроэлементы — залог здоровой и красивой кожи

Микроэлементы наравне с витаминами оказывают благоприятное воздействие на кожу и процессы, происходящие в ее клетках. Недостаток полезных веществ может существенно повлиять на упругость дермы, тон и ее общее здоровье. Рассмотрим ключевые компоненты, питающие клетки кожи.

Цинк

Цинк помогает при заживлении ран и от акне, оказывает противовоспалительный эффект. Как микроэлемент помогает дерме:

1. Нормализует работу сальных желез. Цинк контролирует выделение себума, что помогает держать баланс влаги и жира на коже, тем самым предотвращая возникновение прыщей.
2. Оказывает антиоксидантные свойства. Микроэлемент не дает свободным радикалам пагубно влиять на состояние кожи, тем самым замедляя процессы старения.
3. Помогает клеткам регенерировать. Компонент способствует заживлению ран, ускоряет процесс обновление клеток и улучшает тон кожи.

Цинк рекомендуют пить тем, у кого слишком жирные или наоборот сухие волосы, склонные к выпадению. О дефиците микроэлемента скажут белые точки и линии на ногтях.

Магний

Магний — еще один из минералов, играющих важную роль в состоянии эпидермиса. Вот каковы свойства микроэлемента:

1. Увлажнение и смягчение. Благодаря магнию в клетках кожи удерживается влага, что делает дерму гладкой и упругой, а сухость, покраснения и шелушение сходят на нет.
2. Улучшение циркуляции крови. Этот минерал способствует расширению сосудов, что активирует кровоснабжение, отчего кожа становится здоровее.
3. Снижение воспалений. Магний благодаря своим свойствам помогает коже справиться с различными воспалениями: прыщи, акне, раздражения и так далее.

Селен

Селен — важный компонент, оказывающий благоприятное воздействие на кожу. Также он спасает волосы от выпадения, а ногти — от ломкости. Помощь микроэлемента заключается в следующем:

• антиоксидантная защита;
• стимуляция коллагена;
• улучшение текстуры кожи;
• равномерный тон.

Микроэлемент способствует образованию гормонов щитовидки — трийодтиронина, усиливает действие йода и витамина Е, а также укрепляет иммунитет.

Марганец

Марганец — микроэлемент, которого часто не хватает в организме. Он благоприятно влияет на нервную систему и способствует здоровому сну, а сон — это ключевая составляющая красоты и здоровья в любом возрасте. Вот как марганец воздействует на кожу:

1. Принимает участие в синтезе коллагена, который ответственен за упругость дермы.
2. Включается в борьбу с воспалениями. Марганец обладает свойствами, способствующими снижению воспаления, что делает его незаменимым при борьбе с акне и другими проблемами эпидермиса.
3. Нормализует циркуляцию крови. Это способствует питанию тканей и улучшению состояния кожного покрова.

Железо

Железо, неизменный компонент гемоглобина, насыщает клетки кислородом. Микроэлемент противостоит действию свободных радикалов, которые отнимают здоровье кожи, устраняет шелушения и сухость, способствует обмену витамина D и помогает коллагену вырабатываться.

Дефицит железа приводит к тому, что кожа становится тусклой и серой, также это приводит к ломкости ногтей.

Причины и типы старения кожи

Старение кожи — это заложенный в нас закон биологии, который пока никому не удалось обмануть. Однако смириться с возникновением морщин, прыщей и пигментных пятен готовы не все, особенно это касается женщин. Рассмотрим, что особенно ускоряет этот нежелательный процесс.

Недостаток влаги

Нехватка увлажнения в клетках эпидермиса является одной из основных причин раннего старения кожи. Вот к чему это приводит:

• сухость кожных покровов, частые шелушения, стянутость, преждевременное появление морщин;
• потеря упругости — это происходит из-за того, что недостаток влаги снижает уровень коллагена;
• образование воспалений и раздражений, возникающих из-за того, что нарушен защитный кожный барьер;
• пигментационные изменения и ухудшение текстуры дермы.

Важно учитывать свой тип кожи, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендацию можно получить у косметолога, который индивидуально подберет подходящие уходовые средства и витамины с микроэлементами.

Свободные радикалы

Свободными радикалами называют реактивные молекулы, которые повреждают другие молекулы в составе здоровых клеток. Их образование — естественный процесс, возникающий в процессе обмена веществ. На их выработку влияет ультрафиолет, курение, недосып, злоупотребление жареной пищей, прием алкоголя и т.д.

Из-за этого процессы старения ускоряются. Радикалы атакуют мембранные липиды, белки, которые непосредственно связаны с состоянием дермы. Это приводит к стрессу в организме, что, в свою очередь, провоцирует образование морщин.

Побочные эффекты от ультрафиолета

Ультрафиолетовые (УФ) лучи солнца — одна из основных причин несвоевременного старения. Под их воздействием разрушаются белки (эластин и коллаген), которые являются каркасом кожи.

Ультрафиолет приводит к фотостарению — процессу, при котором появляются морщины, пигментные пятна, а также изменяется текстура. Кроме того, постоянное воздействие УФ-лучей делает эпидермис уязвимым перед внешними раздражителями и повышает риск развития рака кожи.

ОЛЬГА АЛЕКСАНДРОВНА СТЕПЫКИНА Главный врач

Типы старения

Процессы и типы старения заложены в каждом человеке, и изменить это не получится. Зато можно предупредить появление морщин, и для этого важно знать свой тип. Рассмотрим, какие из них встречаются:

1. Мышечный или мускульный. Такой тип чаще всего присущ жительницам и жителям Средней Азии: кожа долго остается молодой, однако в солидном возрасте признаки старения проявляются ярко и очевидно. Примеры: Люси Лью, Брук Шилдс.
2. Мелкоморщинистый. На лице появляются множественные мелкие морщины, начиная с кожи под глазами. Тип встречается у обладательниц сухой и чувствительной дермы. Пример — Майя Плисецкая.
3. Деформационный. Для этого типа характерно появление второго подбородка, мешков под глазами и оплывание лица. К такому старению склонны те, у кого жирная кожа. В качестве примера можно привести внешность Ирины Муравьевой.
4. Усталый. Для этого типа свойственно появление мешков под глазами и опущение уголков рта. Лицо выглядит уставшим и немного печальным. Представителем данного типа можно назвать музыканта Пола Маккартни.

Зная свой тип, можно притормозить процесс старения и закрепить результат.

Продукты с витаминами и минералами, полезными для кожи

Многие принимают витамины и минералы отдельно как добавку к еде, но можно черпать пользу и в продуктах. Их регулярное употребление поддержит кожу в хорошем состоянии в любом возрасте, обеспечивая увлажнение и регенерацию.

Витамин А

Витамин А, он же ретинол, способствует обновлению клеток эпителия, приводит к улучшению цвета лица. Элемент помогает при заболеваниях кожи, предотвращает от ломкости ногтей и волос. Ретинол содержится в растительных и животных продуктах (в порядке убывания содержания ретинола на 100 гр):

• говяжья и свиная печень;
• икра горбуши;
• твердые сорта сыров;
• желтые фрукты и овощи (морковь, тыква);
• яичный желток;
• шпроты в масле;
• молоко.

Переизбыток витамина А вредит организму так же, как и дефицит. Интоксикация приводит к сухости кожи, зуду, выпадению волос, мигреням.

Витамины группы В

Витамины, входящие в группу В, стимулируют обменные процессы в клетках кожи, что приводит к улучшению циркуляции крови, способствуют заживлению ран, предотвращают от выпадение волос и покраснений на коже, а также хорошо влияет на устойчивость нервной системы.

Содержатся в продуктах:

• В1: свинина, говядина, баранина, молоко, кисломолочные продукты, вареные яйца;
• В7 (биотин): печень, почки, бобовые;
• В8: орехи, молочные продукты, дыня, яичные желтки, капуста (разные виды);
• В12: крупа, печень, соя, морепродукты.

Витамин C

Витамин C стимулирует коллагеновые волокна, укрепляет капилляры, защищает кожу от пагубного УФ-излучения, способствует синтезу коллагена. На какие продукты с его содержанием стоит обратить внимание:

• шиповник;
• смородина, особенно черная;
• цитрусовые: апельсины, лимоны, мандарины;
• киви;
• клубника;
• болгарский перец;
• помидоры.

Аскорбиновую кислоту также рекомендуют пить при авитаминозах, во время и после простудных заболеваний, при астенических состояниях.

Витамин E

Витамин E способствует увлажнению и улучшению кожи, а также благоприятно влияет на женское здоровье, нормализует менструальный цикл. Продукты:

• орехи (миндаль, фундук);
• авокадо;
• подсолнечное, кукурузное, хлопковое масла;
• спаржа и шпинат;
• рыба, говядина, курица.

Витамин Д

Витамин Д помогает укрепить иммунитет кожи. Восполнить его недостаток помогут продукты:

• жирная рыба (лосось, тунец), а также икра;
• сырой яичный желток;
• некоторые виды грибов;
• кисломолочные продукты.

Цинк

Цинк помогает заживлять раны и ссадины, эффективно борется с акне. Продукты с содержанием микроэлемента:

• дрожжи для выпечки;
• вареная говядина;
• тыквенные семечки;
• какао-порошок;
• говяжий язык;
• грецкий орех;
• кокос;
• рыбные котлеты;
• лосось;
• яйца;
• вареный коричневый рис;
• семена кунжута;
• арахис;
• семена подсолнечника.

Магний

Магний способствует образованию коллагена, повышает упругость кожи. Микроэлемент встречается в следующих продуктах:

• кунжут;
• пшеничные отруби;
• какао;
• семена подсолнечника;
• кешью, миндаль, арахис, фундук;
• халва;
• горький шоколад;
• красная икра.

Селен

Селен способствует улучшению тонуса кожи, защищает ее от отрицательного воздействия окружающей среды. Продукты:

• бразильский орех;
• пшеничные отруби;
• морская рыба;
• творог;
• осьминоги;
• печень свиная, говяжья, куриная, индейки.

Железо

Железо поддерживает здоровый и ровный цвет лица, устраняет сухость. Микроэлементом богаты продукты:

• капуста, в том числе морская и красная;
• соевые бобы, чечевица, горох;
• миндаль;
• сушеные грибы;
• чернослив;
• черника, шиповник.

Сбалансированное питание, включающее в себя магний, селен и железо, способствует улучшению состояния кожи, делая ее более упругой, увлажненной и здоровой.